WholeLife
חיים שלמים
Tel-Aviv, Israel 64046
מדיטאציה* אקטיבית
לגוף יש הרבה יותר כוחות לרפא את עצמו מכפי שאנו משערים. ההתנסות במדיטציה אקטיבית יוצרת את המצב האידיאלי להפעלת כוחות הריפוי הפנימיים של הגוף. למרבה המזל, 600 מחקרים מדעיים, 6 מיליון מתרגלי מדיטציה אקטיבית ברחבי העולם ו-55,000 מתרגלי מדיטציה אקטיבית בישראל, מוכיחים שהרבה יותר קל לעשות זאת מכפי שחשבו בעבר.
מדיטציה אמיתית היא עניין פשוט וקל. כל אחד יכול ללמוד אותה והיא מהנה, טבעית ויעילה ביותר. מרבית האנשים חושבים שמדיטציה כרוכה בסוג כלשהו של שליטה מנטלית במטרה לאלץ את הרוח להירגע באמצעות צורה כלשהי של ריכוז (בנשימה, בקול, ב"כאן ועכשיו"). ריכוז עומד בסתירה לטבע הרוח, וקשה ליהנות ממנו. אך המדיטציה האטיבית היא קלה ונעימה ביותר.
מדובר בטכניקה: לא בדת או דרך חיים
אין צורך לשנות סגנון חיים או להמיר את הדת כדי ללמוד מדיטציה אקטיבית. מדובר בטכניקה בלבד אותה מתרגלים בכל התרבויות והדתות כדי לזכות בחוויה בעלת השפעה חיובית בכל תחומי החיים.
ההתנסות במדיטאציה האקטיבית היא חוויה המאפשרת לנו להיות יותר נאמנים לעצמנו, היא מאפשרת לנו ליצור מחדש מגע עם העצמי הטבעי האמתי שלנו. משמעות הדבר היא שכל הדברים שאינם טבעיים לנו, כמו מתח, התמכרויות, רגשות שליליים, מחלות וכו’, יתחילו להיעלם.
באותה עת, ילך ויתחזק הקול הפנימי שלנו היודע מה נכון ומה לא נכון. מאחר וכך, אין צורך לקבוע כללים או לערוך שינויים בסגנון החיים כאשר לומדים מדיטציה אקטיבית. אנו פשוט לומדים להיות קשובים לעצמנו יותר. כתוצאה מכך, דברים רבים ישתנו בכיוון הנכון, אך שינויים אלה יתרחשו באופן ספונטני, טבעי.
בדרך כלל אנשים הלומדים מדיטציה אקטיבית שמים לב לכך שהם חווים הערכה רבה יותר כלפי תרבותם ודתם. ההתנסות בטרנסנדנטלי היא חוויה אנושית מהותית שהייתה פעם חלק חיוני מכל התרבויות והדתות, לפני שהטכניקה הנאותה נשכחה. כאשר אנשים מוסיפים חוויה פנימית זו לכל ההיבטים החיצוניים של התרבויות או הדתות שלהם, הם בדרך כלל מגלים קשר אינטימי עמוק יותר עם ההיבטים החיצוניים. אחרי הכל, התרבויות שלנו והדתות שלנו מהוות חלק חיוני ממי שאנחנו.
*
המונח "מדיטציה", או בחלופה העברית שלו – "הגיגה", מוגדר על ידי מילון אבן שושן כ"הגות, התבוננות מעמיקה". המדיטציה מתורגלת כבר למעלה מ-3000 שנה בדרכים שונות ובתרבויות רבות. לרוב ובעיקר היא מזוהה עם המסורת הבודהיסטית שבהודו, אך היא קיימת גם במסורות הסיניות הטאואיסטית והנאו-קונפוציאנית. כמו כן ניתן למצוא תרגולי מדיטציה שונים בקרב הדתות המונותאיסטיות הגדולות - נצרות, יהדות ואיסלאם, למרות שאלו לא זכו לפופולריות רבה כמו בקרב תרבויות המזרח בכלל והודו בפרט
?מה אני מקבל\ת ממדיטאציה אקטיבית
מצב של מנוחה עמוקה במיוחד: הרבה יותר מכפי שניתן להשיג באמצעות הרפיה. מדובר אף במנוחה הרבה יותר עמוקה מכפי שניתן להשיג באמצעות שינה.
שלווה ואושר פנימיים: ירידה משמעותית בהורמוני מתח ועליה בהורמונים של אושר.
פיתוח מוח הוליסטי: ניתן למדידה על פי הקוהרנטיות (מידת הסדר) של גלי אא”גEEG
תהליך המדיטציה מוביל לסדרה של שינויים פיזיולוגיים משולבים במוח. אימוני מדיטציה מסוימים משרים מצב היפו-מטבולי המאופיין בירידה של מדדים פיזיולוגיים רבים וכן בשינויים של דפוס רשם גלי המוח (EEG). השינויים הללו אינם דומים לאלה הנרשמים בזמן שינה, וזאת מכיוון שבזמן הרפיה עמוקה ישנה עלייה בפעילות הפריפרלית ועיסוק במצב מנטאלי פעיל המחייב פעילות עצבית אינטנסיבית.
בעת ביצוע פעילות מדיטציה ניתן לזהות את האזורים הפעילים במוח באמצעות מכשיר דימות תפקודי בתהודה מגנטית (fMRI). במחקרים שנעשו בתחום, תועדו סימנים מובהקים של עלייה בפעילות המוחית באזורים הבאים: הקורטקס הפריפרונטלי והקודקודית (dorsolateral), ההיפוקמפוס (parahippocampus), האונה הטמפורלית (anterior cingulate pregenual) וכן נראתה שליטה של מערכת העצבים האוטונומית.
ליכולת הקשב בטכניקת המדיטאציה האקטיבית השפעה קריטית על התהליך המנטאלי המרכזי בלמידה. בעולם המודרני, מתייחסים לקשב כמורכב משני חלקים: עלייה בזרם המידע וחיפוש אישי לביצוע מספר פעילויות באופן סימולטני או חיפוש אחר מספר גירויים. לפיצול קשב גם כן השפעה חשובה על ביצועי הלומד, דוגמה לכך ניתן לראות למשל במחקר שבדק ביצוע של מספר משימות באותו זמן. המחקר הראה כי נוכחותה של משימה משנית קידם בעיקר למידה של שינון בעל פה. בניגוד לכך, הסטת קשב למשימה אחת קידמה יכולת נוספת של הכללת המידע הנלמד למצבים חדשים.
מדוע אנו משתמשים רק בחלק קטן מהפוטנציאל המנטלי שלנו? משום ששכחנו כיצד לאמן את הרוח להשתמש ברבדים העמוקים יותר שלה.
אולם, מדוע אין ביכולתנו לחוות את הרבדים היותרעמוקים ברוחנו? משום ששכחנו כיצד ביכולתנו לאמן את הרוח ואתהמוח לחוות רבדים אלה. הרוח שלנו פועלת כמו שריר. כאשר אנו מאמנים אותה, היא מתפתחת, וכאשר אנו מזניחים אותה, היא מתנוונת. כאשר הקשב שלנו מופנה כלפי חוץ, ומתמקד בנקודה בודדת כלשהי של קשב, הרי זה כאילו אנו מחיים רק את החלק העליון והמקומי של הגל. כאשר אנו חיים את כל חיינו תוך מיקוד הקשב שלנו רק בנקודה זו, יהיה זה התחום היחיד של הרוח שנפתח במודע, וכל השאר יישאר חבוי.
מה מתרחש במהלך תרגול מדיטציה האקטיבית? הרוח מתחילה באופן טבעי לחוות רמות מעודנות יותר של מחשבה, והרי זה כאילו הגל שוקע לתוך האוקיינוס, עד שבסופו של דבר אנו עוברים אל מעבר לרמה המחשבתית המעודנת ביותר ומגיעים למצב של הוויה טהורה. הגל מתמזג עם האוקיאנוס לחלוטין ואנו זוכים לחוויה מודעת של האוקיאנוס עצמו, חוויה מודעת של האני האמיתי, האינסופי, שלנו. הגל ישוב ויעלה אחר כך, אך האיכויות של טבענו האמיתי נשארות במידה מסוימת ברוח. זכרון של הטבע האמיתי שלנו יישאר עימנו. באמצעות חזרה סדירה על חוויה זו, אנו מתחילים לפתח את מלוא היכולת הרוחנית שלנו.
באמצעות דימוי זה נוכל להתחיל להבין מנקודת מבט נוספת מדוע ניתן להגיע אל החוויה של ההתנסות האקטיבית רק בדרך טבעית ונטולת מאמץ לחלוטין. אם אנו מתאמצים, כפי שאנו עושים כאשר אנו מתרגלים כמעט כל טכניקה הדורשת ריכוז, אנו בסך הכל משאירים את הרוח במצב פעיל. וכל זמן שהרוח פעילה, הגל יישאר בצורתו הגלית האינדיווידואלית. רק גל שקט לחלוטין מסוגל להתמזג עם האוקיאנוס. זו הסיבה לכך שהעובדה שהמדיטציה הטרנסנדנטלית היא שיטה טבעית ונטולת מאמץ לחלוטין, אינה רק משהו נחמד שאפשר ליהנות ממנו, אלא היא עצם היסוד של האפקטיביות של המדיטציה האקיבית.
ככל שאנו מתנסים באקטיבי, כך מתחזק הזכרון וכך הולך ומתגלה טבענו האמיתי בפעולות היומיום שלנו. כל השיפורים המדהימים שניתן להבחין בהם בכל תחומי החיים בעקבות תרגול מדיטציה אקטיבית, הם תוצאה של תהליך זה. זהו ההבדל בין הרפיה שגרתית לבין התנסות אמיתית באקטייות.
כל המחקרים שבדקו את הטכניקה של המדיטציה האקטיבית אינם אלא מחקרים המראים לנו:
1. כמה מדהים הוא כוחו של הגוף לרפא את עצמו, ו-
2. מהו טבענו האמיתי.תכונות האוקיאנוס: אחדות
נוכל לתאר את האיכויות של האוקיאנוס, של שדה תודעה ומקור חיים זה, בדרכים שונות – אך בסופו של דבר הכל מסתכם באותה איכות והיא: האחדות.
ספרות הניו אייג’ של ימינו מרבה לדבר במושגים של קישור הדדי, אך רוב האנשים אינם מבינים שהאחדות הופכת היום למציאות מדעית. הגילויים האחרונים בפיסיקה מצביעים על מציאותו של שדה תודעה אוניברסאלי המהווה את היסוד לכל היקום הגשמי שלנו. ראו אחדות – מציאות מדעית?
כאשר אנו מנתחים בנפרד את תכונותיה של האחדות אנו לא רק זוכים לתמונה הרבה יותר בהירה של סיבת ההשפעות המדהימות של המדיטציה הטרנסנדנטלית, אלא גם להבנה טובה יותר של התכונות האנושיות שלנו
המדיטאציה האקטיבית מגלה לנו את הניצוץ האלוהי - האני הגבוה?
האני הגבוה– הוא אותו חלק בתוכינו, שעל פי הסברה מחובר למקור או לבריאה. זה אותו כוח פנימי שמתקיים מחוץ לדואליות ובתוך אזור של בחירה חופשית, ומקנה לנו את היכולת לברוא מציאות בעזרת "הנעת אנרגיה" של מחשבה, רגש, דיבור ומעשה. ישות זו מתקיימת כך טוענים, בתת המודע שלנו ויש לה חיבור ישיר לתודעה הקולקטיבית, הן של האנושות והן של הבריאה או היקום כולו. התחברות לחלק הזה והתבוננות דרך עיניו, תפתח בפנינו את הדרך להרחבת התודעה, ולהתעלות האבולוציונית שנפתחת בפנינו בעת הזו. ככול שנצליח להתחבר לחלק זה בתוכינו ולתפקד מתוכו, כך נחיה חיים ערים, מאושרים ומוגשמים יותר.
כשאנו מתרגלים מדיטציה אקטיבית ללא מחשבות אנו נמצאים באותו "זון" או באזור שמאפשר לנו התחברות לאותה תודעה. עם זאת, רבים מאיתנו מוצאים שנדרש זמן ממושך ותרגול עיקש, כדי להצליח להגיע למצב בו ניתן להשקיט את המחשבות לפרקי זמן ארוכים בזמן המדיטציה. דרך נוספת, היא לתרגל העלאה הדרגתית של התדר, ושידור תדר גבוה יותר ליקום. והפעם נעשה זאת באמצעות דמיון מודרך, כשאנו מודעים לשתי הישויות בתוכנו, ומחזקים את נוכחות ה"אני הגבוה" בזמן שאנו משחררים את האגו בחזרה אל האור.
לחזור למקור החיים האמיתיים
ההתנסות במדיטאמיה אקטיבית משפיעה על כל תחומי החיים שלנו בבת אחת משום שהוא מביא אותנו במגע עם מקור כל החיים. יותר מ-600 מחקרים ו-350 פרסומים העוסקים במדיטציה אקטיבית מוכיחים עובדה זו, אך כל השיפורים הללו אינם אלא תופעת לוואי של מצב חדש לחלוטין ההולך ומתפתח בתוך התודעה שלנו . כאשר אנו נמצאים במצב זה דבר אינו יכול לנצח את השלווה והאושר הפנימיים שלנו – דבר אינו יכול לערערם. במצב זה הופכת התודעה העצמית שלנו לחסינה לחלוטין ואנו נשארים תמיד קרובים אל עצמנו יהיה אשר יהיה. במצב זה יש לנו גם פוטנציאל יצירתי בלתי מנוצח. אין בעיה שלא נוכל למצוא לה פתרון . במצב זה אנו מרגישים קישוריות חסינה בפני כל – אהבה לאחרים שאין אדם או דבר שיכולים להאפיל עליה.
אלו הם החיים האמיתיים. עלינו רק ללמוד כיצד לחזור וליצור קשר עם מקור החיים.
המנוחה בעת מדיטציה האקטיבית היא הרבה יותר עמוקה מאשר שינה.
גרף זה מראה מחקר שבוצע בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הארוורד, בו מדדו את מצב המנוחה על פי רמת צריכת החמצן. ניתן לראות שבעת תרגול מדיטציה אקטיבית נכנס הגוף למצב של מנוחה במהירות רבה יותר ובצורה הרבה יותר עמוקה מאשר המנוחה המושגת באופן רגיל במהלך שינה. מחקר מדהים זה פורסם בשנת 1971 ב-2 מבין כתבי העת המדעיים המפורסמים ביותר בעולם, Science Ref.Scientific American 226:84-90 1972 ו-Scientific American Ref.American Psychologist 42: 879–881, 1987, אף חזרו עליו ברחבי העולם פעמים רבות וקיבלו תמיד תוצאות דומות. פרסום מאוחר יותר של ניתוח מורחב בו נבחנו 31 מחקרי מדיטציה אקיבית, אישר את מצב ההרפיה העמוק מאוד של מתרגלי מדיטציה אקטיבית, עמוק בהרבה ממנוחה רגילה בעיניים עצומות Ref.Journal of Counseling and Development 64: 212–215, 1985, בין אם מדדו זאת באמצעות קצב הנשימה, קצב הלב או רמת החומצה הלקטית בדם.
כתוצאה מכך יכול הגוף גם להתחיל לרפא את עצמו ממתחים הרבה יותר עמוקים, אפילו מתחים טראומטיים כה עמוקים שגם שנים של שינה (או תרפיה) אינם מצליחים לשחרר. אם יוכל הגוף לסלק את המתחים שמפריעים לתפקודו הרגיל, תעלמנה גם באופן ספונטני כל הבעיות הקשורות להפרעות אלה. כפי שתוכלו לגלות באתר זה, השפעה זו נוגעת כמעט לכל תחומי החיים.
עם זאת, ההשפעות המרשימות ביותר, נמצאו דווקא אצל אותם אנשים שבעיותיהם היו העמוקות ביותר: חיילים משוחררים ופליטי מלחמות שסבלו מרמות קשות של הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD). מתחים טראומטיים עמוקים אלה נחשבים בדרך כלל חשוכי מרפא, ובמקרה הטוב ניתן רק לדכא את הסימפטומים באמצעות תרפיה או טיפול תרופתי כבד. אולם עתה פורסמו מספר מחקרים מדעיים שמצאו ירידה משמעותית ביותר או אפילו העלמות מלאה של סממני PTSD אחרי לא יותר מאשר 4 עד 12 שבועות של תרגול מדיטציה אקטיבית (למידע נוסף ראה PTSD). אנשים אלה נחשפו למתחים הקשים ביותר והטראומות העמוקות ביותר שניתן להעלות על הדעת. מחקרים אלה מראים את יכולתו האמיתית של גופנו לרפא את עצמנו, אם רק נדע להפעיל אותו. לא קשה להבין שאם תרגול מדיטציה טרנסנדנטלית מסוגל לרפא את הטראומות העמוקות ביותר, הוא יוכל כנראה להועיל לכל אחד.
Tel-Aviv, Israel 64046